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2019-08-10 14:37栏目:农业
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睡眠质量对于人体健康是非常重要的,人体每天约有三分之一的时间,是需要在睡眠中度过的。根据相关研究显示,我国约有百分之四十的人,存在睡眠质量差的情况。很多人觉得每天睡够8个小时,就说明自己的睡眠质量很好了。但其实想要判断睡眠质量是否好,主要看入睡时间、夜晚起身次数、第二天的精神状态等。


如果你在晚上能够很快入睡,夜晚的起身次数不超过2次,第二天醒来后,感觉精神充足,整个人都充满了动力,那么说明你的睡眠质量是比较好的。其实关于睡眠,很多人在观念上,存在一定的误区,不妨一起来了解一下。


生活中,有哪些常见的睡眠误区呢?


误区一:碰到床就睡着了,说明睡眠质量好?


其实这个问题小编在前文已经大致介绍过了,判断睡眠质量是否好,主要看第二天的精神状态,一般来说很少有人能够碰到床就睡着,若是你身体真的出现了这样的情况,很有可能是最近用脑过度,身体非常疲惫了,或者极度缺乏睡眠。


对于大多数人体来说,晚上能够在三十分钟内进入睡眠的状态,那就是正常的。相反地,如果你超过了三十分钟,还是没有办法睡着,甚至越来越精神,那么很有可能是失眠找上了你,可以在睡觉前半小时,喝一杯温热的牛奶,这样能够更好的起到安神助眠的效果。


误区二:夜晚经常做梦,说明睡眠有问题?


其实做梦是人体正常的现象,很多人在早上醒来以后,往往会记不清自己做的梦。根据相关研究显示,我们在夜晚睡觉的时候,通常会做3-5个梦,这些梦都是零散的,和人们潜意识有一定的关系。做梦多并不会影响睡眠的状况,大家不需要特别担心,如果发现最近自己经常做噩梦,并且半夜惊醒,那么很有可能是心事太重,最近精神压力大了,要学会及时梳理自己的情绪,这样能够很好的改善睡眠。


那么在平时想要改善睡眠质量,该如何做呢?


睡前减少玩手机的时间,放松身心:很多人夜晚出现熬夜的情况,与睡前玩手机有很大的关系,如果睡前我们的大脑处于兴奋的状态,那么就会出现入睡困难的情况。大家在平时要注意,睡前半小时尽量别碰手机,可以看一些纸质的书,听一些轻柔的音乐,这样身体能够更快进入睡眠的状态。


下午尽量别喝咖啡:很多人在下午工作的时候,容易出现精神困倦的情况,这个时候习惯喝咖啡来提神。但其实咖啡进入人体后,作用的时间是比较久的,可能会影响我们夜晚的睡眠质量。大家在下午困倦的时候,可以起身活动一下,这样能够很好的疏通身体经络。


睡眠对于人体健康是非常重要的,大家在平时要注意,帮助身体提高睡眠质量。在平时睡觉前,尽量减少玩手机的时间,可以喝一杯温热的牛奶,下午尽量别喝咖啡,更有益于提高睡眠质量。